Crossfit zyskał w ostatnich latach ogromną popularność. Nic dziwnego, bo w końcu to trening, dzięki któremu możemy kompleksowo zadbać o całe swoje ciało i kondycję. Pytanie nie powinno więc brzmieć czy warto, ale dlaczego warto…
Body Building
Co to jest body building?
Body building to termin, który staje się coraz popularniejszy. To kulturystyczna metoda, która znajduje zastosowanie w treningu siłowym. Dzięki niej można odpowiednio wyrzeźbić swoje ciało. Warto wiedzieć, że jest to jedna z najstarszych metod, która może przyczynić się do atletycznej oraz imponującej sylwetki.
Podstawowe informacje o body buildingu
Body building w podstawowym wariancie jest ukierunkowany na rozwój sylwetki w sposób wszechstronny. Jest on idealny dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką, jak również tych średniozaawansowanych. Czasami jednak z podstaw korzystają również sportowcy, którzy są bardzo doświadczeni.
Najczęściej stosowaną formą treningu w przypadku tej metody jest tzw. forma stacyjna. Obejmuje ona od 10 do 12 różnych ćwiczeń, czyli stacji, które mają oddziaływać na cztery grupy mięśni. Te grupy to:
- mięśnie grzbietowe oraz tylnej strony tułowia,
- mięśnie brzucha oraz przedniej strony tułowia,
- mięśnie kończyn dolnych oraz miednicy,
- mięśnie kończyn górnych oraz obręczy kończyn górnych.
Własne możliwości i kolejność wykonywania ćwiczeń
Przed przejściem do wykonywania ćwiczeń należy ustalić ich kolejność, a także pamiętać o tym, by ćwiczenia na tę samą grupę mięśni nie następowały bezpośrednio po sobie. Kolejny krok to oszacowanie swoich możliwości – tu pod uwagę trzeba brać ciężar maksymalny, jaki jest się w stanie unieść. Początkowo ćwiczenia wykonuje się z obciążeniem 40%-45% i z czasem trzeba je zwiększać.
Rolowanie mięśni – co daje?
Czy wiesz, że za pomocą prostego i lekkiego sprzętu jesteś w stanie raz na zawsze pozbyć się bolesnych dolegliwości związanych z przeciążeniem oraz nadwyrężeniem mięśni powstałym na skutek treningu lub wykonywania codziennych obowiązków? To nie…