Ronnie „Big Ron” Coleman
Właściwie Ronnie Dean Coleman. Urodzony 13 maja 1964 roku, w Monroe, stan Luizjana. Zdobywca tytułu Mr. Olympia w latach: 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005. Ronnie Coleman (wraz z Lee Haneyem) jest rekordzistą pod względem największej ilości wygranych na zawodach Mr. Olympia.
Wczesne lata i życie prywatne
Urodzony w Bastrop. Ukończył Grambling State University z dyplomem licencjata z rachunkowości. W trakcie studiów grał w football w drużynie GSU Tigers. Po ukończeniu edukacji rozpoczął służbę w policji w Arlington, w stanie Texas, gdzie pracował od 1989 do 2000 roku. Kolejne 3 lata, do 2003 roku służył jako oficer rezerwowy.
Ronnie Coleman jest chrześcijaninem. W 2011 roku przeszedł operację rdzenia.
Majątek Rona szacuje się na 10 mln dolarów.
Biografia kulturystyczna
Ronnie, za namową kolegi z pracy, zapisał się do Metroflex Gym, siłowni której właścicielem był Brian Dobson. Dobson dostrzego talent Colemana i zaproponował mu darmowe członkostwo w zamian za zgodę na trenowanie go i przygotowanie do nadchodzących zawodów Mr. Texas. Ronnie zgodził się i niewiele później, w tym samym roku, wystartował i zdobył pierwsze miejsce, w kategorii ciężkiej oraz open, co ciekawe pokonał również startującego w tych zawodach Briana Dobsona.
Pierwsze wygrane profesjonalne zawody Ronniego Colemana to Canada Pro Cup w 1995 roku. W 1996 roku znów zajął pierwsze miejsce na Canada Pro Cup, a w 1997 triumfował na Russian Grand Prix.
W 1998 roku, w Nowym Jorku, pokonał Flexa Wheelera i zdobył tytuł Mr. Olympia (Dorian Yates już nie startował), wygrywając 110 000 dolarów. Do roku 2005 nieprzerwanie zwyciężał na Mr. Olympia.
W 2006 roku, zajmując drugie miejsce, stracił tytuł Mr. Olympia, na rzecz Jaya Cutlera.
2007 rok to 4 miejsce dla Ronniego Colemana i przerwa w startach.
W czerwcu 2009 roku na łamach MuscleSport Radio zapowiedział swój powrót na scenę Olympii w 2010, jednak na zawodach nie wystąpił.
27 listopada 2014 roku Ronnie zapowiedział kolejny powrót na scenę, w roku 2016, wyzywając tym samym Jaya Cutlera do stanięcia w szranki.
Inne aktywności kulturystyczne
Ron wydał serię treningowych płyt DVD: On The Road With Ronnie Coleman (2005), The Cost of Redemption (2005), The Unbelievable Bodybuilding (2005), First Training Bodybuilding (2006), Invinvible Bodybuilding (2007), Relentless Bodybuilding (2007).
Coleman posiada też swoją linię suplementów o nazwie Ronnie Coleman Signature Series.
Plan treningowy Ronniego Colemana
Jego pełny cykl treningowy polegał na przeprowadzeniu sześciu dni ciężkiego i intensywnego treningu oraz jednego dnia na generację. Taki harmonogram ćwiczeń zapewnia poprawę formy i wzrost siły a także regenerację zmęczonych mięśni.
-
-
Plecy, barki oraz biceps
Martwy ciąg – 5 serii po 10 potwórzeń
Wyciskanie sztangi w pochyle – 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie oburącz – na maszynie – 4 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz, hantlem – 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion na siedząco, ze sztangą – 5 serii po 10 powtórzeń
To samo co wyżej, lecz wykonywane na przemiennie – 14 powtórzeń
Uginanie ramion korzystając z wyciągu: 14 powtórzeń
Podnoszenie ramion z hantlami – 5 serii po 10 powtórzeń -
Nogi
Przysiady ze sztangą – 5 serii po 8 powtórzeń
Suwnica – wypychanie – 5 serii po 10 powtórzeń
Wykroki ze sztangą na barkach – około 140 metrów z dwoma przerwami
Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń -
Triceps i klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, na leżąco – 6 serii po 10 powtórzeń
To samo co wyżej, lecz na ławce skośnej (głowa na dole) – 4 serie po 10 powtórzeń
To samo co wyżej – zamiast sztangi hantle – 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce, małe ciężary – 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem – 5 serii po 10 powtórzeń
Naprzemienne wyciskanie w sposób francuski (ręka wyprostowana w górze, zgina się w stronę wolnej ręki) hantla na siedząco – 8 serii po 14 powtórzeń -
Biceps, barki i plecy
Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na wyciągu – 4 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą z małym ciężarem – 8 serii po 12 powtórzeń
Używając wyciągu, przyciąganie do brzucha – 5 serii po 12 powtórzeń
Również używając wyciągu – ściąganie ciężaru za głowę – 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion na siedząco z hantlami – 5 serii po 10 powtórzeń
Uginanie ramion na stojąco, na maszynie + 5 dodatkowych wznosów ramion – 5 serii po 10 powtórzeń + 5 serii po 14 powtórzeń -
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie, na siedząco – 5 serii po 40 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 5 serii po 14 powtórzeń
Przysiady na suwnicy – 4 serie po 14 powtórzeń
Uginanie nóg na stojąco – 4 serie po 15 powtórzeń -
Klatka piersiowa, łydki, brzuch i triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej, głowa w dole – 5 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej, głowa w górze – 5 serii po 11 powtórzeń
Rozpiętki na ławce skośnej, głowa w dole, z hantlami – 5 serii po 12 powtórzeń
Wyprost ramion z hantlami na siedząco – 5 serii po 10 powtórzeń
Skłony brzucha – minimum 4 serie po 3 powtórzenia ale aż do zmęczenia -
Odpoczynek
Galeria Ronnie Coleman – zobacz jak wygląda jego forma
Ronnie Coleman prezentuje się znakomicie! Zobaczcie sami jego zdjęcia:
Ronnie Coleman – wiek bez znaczenia?
Ronnie Coleman bez dwóch zdań, pomimo swojego wieku utrzymuje znakomitą formę – jego zdjęcia na instagramie mówią za siebie!
-
Dokładnie tak! Popieram w stu procentach
Ronnie Coleman to najlepszy zawodnik wszechczasów! Przegonił nawet Arnolda Schwarzenegera!